Ой, тогда извиняюсь за то что сразу так негативно интерпретировал. Не хочу быть занудой но не могу промолчать и добавлю. Ты наверно и так знаешь, но мало ли. Следи за седечно сосудистой и суставами. Они такие вещи не любят. А так респект тебе и здоровья.

Короче самый простой способ это не иметь денег на хавчик. Когда был студентом сбросил с 120 до 84. Но теперь кроме шуток.
"Тренируйся и жир станет мышцами", "мне бы твой вес - тренировками всё в мышцы пошло бы" - и так далее. Это всё пиздёшь и провокация. Во первых когда тренируешься повышается апетит и соблюдать диеты становиться намного сложнее. Во вторых в режиме дифицита калорий организм сжигает всё и жир и мышцы. Мышцы вообще расщеплять на углеводы относительно легче. Поэтому в лучшем случае во время сброса веса получиться удержать мышцы, но не набрать. Лучше тренироваться по минимому просто что бы держать себя в тонусе. (Эту тему ещё долго можно перемалывать но пойдём дальше)
"Ночью прибавляешь от еды больше, не ешь ночью" - пиздёж, но от части. С одной стороны калории есть калории и пофиг когда ты их примешь. НО!
1. Ночью открывается жор! И ночью пережрать проще чем утром.
2. Некоторые виды пищи усваиваются быстрее (углеводороды). И учитывая что во сне мы тратим мало энергии эта еда просто идёт в жир который потом придётся сжигать.
Короче лучше ночью ограничится лёгкой не углеводной пищей (салатики, лёгкие супы) никакого хлеба.

Теперь диеты:
Кето - Жир, овощи и мясо. Но главное жир. На первый взгляд лучшая диета, но на деле очень тяжёлая. Во первых она чуток бьёт по печени. И если не поглощать овощи килогромами, то без клетчатки кишечнику пизда. С другой стороны вроде мозги лучше варят и порции можно почти не ограничивать. Жрёшь мясо, мазик, шаверму без лаваша. Сидел на этой диете 6 месяцев, скинул 10 кг. через 4 месяца снился хлеб и картошка (её тоже нельзя, там крахмал). Слетел с диеты набрал обратно 4 кг.
Жри в пол рыла - самая простая диета. ешь что хочешь. Но! заранее подумай сколько в тебя влезет. Подели это на 2 и сьешь столько. Просто но эфэктивно. Помогает постояно пить воду, до еды после еды и во время еды. Это немного ебёт пищеварение, ну и хуй с ним. за 5 месяцев сбросил 15 кг и продолжаю. Лучше жрать утром сколько хочешь. А к вечеру ограничивать углеводы.
От майонеза не толстеют! Но с ним всё вкуснее. Короче если ты любишь какую то преправу или соус (для меня это мазик) ешь их только утром (утрений приём пищи можно сделать потяжелее, за день сожёшь). В идеале и утром нужно есть пустой геркулес, но мы все люди и у нас есть ПОТРЕБНОСТИ. Остальные приёмы пищи попытайся ни как не приправлять, это понизит твой апетит и позволит есть меньше.
Ну и напоследок следи за весом 2 раза в день. Перед сном и утром до туалета (что бы знать сколько грам ты "выдохнул" за ночь, так ты поймёшь как у тебя с метаболизмом)
Веди таблицу в экселе и среди за средним числом за 3 дня, как только это число перестанет падать или начнёт расти. Усиляй диету.
Если понравось что я написал могу потом запилить пост, с сылками на разные иследования, в подверждения моего опыт. (сам то я их читал и то что я написал это мега короткая сумарная версия).

Нихуя себе, соболезную. У меня пре росте 185, 120 кг был самы большой вес, было очень тяжело. А самый маленький вес был 84 (был дрыщём). Это же сколько у тебя там перебор получается.
Я короче все техники зброса веса выучил от и до, за 9 месяцев сбросил 20 кг и планирую сбросить ещё 10 до лета. Если хочешь могу расписать свои техники. Что сработало, что не очень, а какие способы вообще говно.

по теории Дарвина не животным выгодно быть милым, а нам выгодно умилятся. Это такой механизм что бы нравились дети, что бы в племени к примеру защищали и ухаживали за потомством. Мы считаем милыми такие признаки как: пропорцианально большие глаза, пропорцианально большая голова, маленький размер существа и другие признаки присущие детям. Но как и любое другой животный инскикт наш сложный человеческий мозг этот инсикт извратил, и вот нас умиляют кошки, котята, щенята, лисицы, даже аниме девочки и кошкодевочки. И иногда даже нравятся больше чем дети. Яркий тому пример кошатницы не имеющие детей.
Так же наш сложный мозг извращает совокупление, и вот некоторым индивидам доставляет большое удовольствие совокупление оральное и анальное, а иногда даже связь с тем же полом в отказ противоположного. Хотя эволюционно это не несёт никакого смысла.
Так построен наш сломаный мозг, мы способный из абсолютно логичного инсикта сделать что то абсолютно обратное. Суицид, прокрастинация, депрессия и так далее.